powt nog

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

[...] roku (Dz.U. 2014 poz. 848). W moim wypadku normy te dla poszczególnych ćwiczeń są następujące: 1. Marszobieg na 3000 m: 12:30 min. 2. Podciąganie się na drążku wysokim: 14 powt. 3. Bieg wahadłowy 10 x 10 m: 29,2 sek. 4. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min: 65 powt. Normy te są także moimi celami. Na czym stoję? Marszobieg - nie biegałem już [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

[...] Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar jest odpowiedni, przy tych 3 ostatnich powt jest ciężko Wyciskanie sztangi - całkiem ok, dobrze się czuję w tym ćwiczeniu Przyciąganie - widzę postęp Unoszenie nóg w siedz - również jest lepiej Wznosy tułowia - [...]

[...] szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Niezbyt dobrze. W pierwszej 2 ost już [...]

[...] (Podana waga jednego hantla ) Dobrze że dołożyłam, 22,5kg było sporym wyzwaniem, brzuch pomógł dużo. Najgorzej było utrzymać hantle. *Wejście na ławką ze sztangą 3 serie 10 powt na nogę, 60s 25/27,5/30 22,5/27,5/30 20/25/30 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 8kg/10kg x12/10kg x12/8kg x15 8kg/10kg x12/10kg x12/8kg x15 8kg/10kg [...]

[...] stanie zrobić jeszcze 1, no może 2 wyciskania. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/12 12/12/12 12/12/9+3 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 9/9/10 x8kg 8 x8rep/8 x9rep/8 x10rep 7/7/8 x10 7/7/7 x10 6/7/7 x10 BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x5(+3) [...]

[...] gorzej na zdjeciu niz sa przez to. Wydaje sie, ze masz stosunkowo przyzwoity do reszty obszerny zewnetrzny, wartoby sie zajac srodkowym i wewnetrznym. 1. Syzyfki 4 serie 8-6 powt 2. Wyprosty nog na maszynie siedzac na jej skraju. Gdy podnosisz ciezar uginaj stopy tak by palce pokazywaly Twoje czolo, odegnij plecy do tylu i staraj sie jakby [...]

[...] maxa, progrsja co serię.) jakby to wyglądało? np. 1. wycisk płasko/skos etc przysiad sztanga na barkach pompki na poręczach coś na bica lub nie we wszystkich cw po 4-5serii powt w zależności od celu, w twoim przypadku 8-12,10-12 obojętnie, jak ci lepiej, minimalnie 8powt, max 12powt progresja co serię. 2. mc? (wariacja martwego,obojętnie jaka [...]

[...] myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie na modlitewniku/stojąc wąsko/szeroko [...]

Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] 3s 10-8-6 Mc klasyk 5x20-12-10-8-6 Wioslowanie hantlem w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 4x10-10-8-8 Czasem dodawalem 3 s dzien dobry okolo 15 powt Kaptury 5s szrugsow hantlami 20-20-18-18-16 Barki tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na [...]

[...] ale nie mogę edytować, a nie skończyłem i wysłało się bo kliknąłem enter... Czy ten plan na pierwsze FBW (przechodzę ze splita) będzie ok? jaką metodę zastosować 15-10-5 czy 12-15 powt. (wiem sam muszę wybrać, ale może jakąś podowiedz z doświadczenia). Jestem na redukcji mam biegać w dni wolne czy po treningu (jak do tej pory) Z góry dzięki ;)

[...] wstępne zmęczenia itp. Nigdy nie ćwiczyłem podobnym planem, więc chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzien 1 ramiona biceps 1. uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x6 powt - tu mam wątpliwości bo przy dużym obciążeniu z uginaniem sztangą lewy łokieć mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. [...]

Przykładowy trening arnolda podkradziony z pewnego źródła: Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

[...] staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 powt Klatka skos hantle 4x8-10 powt Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na [...]

[...] 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc 15/10/5 powt superseria 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt progresja przesuwana ---40-50-60-70-80....kg lub ---45-55-65-75-85...kg 2b) podciaganie na drazku [...]

[...] Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan: Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt Spięcia brzucha 3x 20 powt Kółko rehabilitacyjne 2x 5 powt Z czasem będę robił więcej powtórzeń szczególnie w przypadku kółka. Mam pytanie: czy wznosy nóg pomagają w [...]

[...] oczywiscie uczucie SUPER. Trening poniedzialkowy 31/05/2010 barki + nogi Byl to dzien wolny od pracy dla mnie wiec poszlam na trening po drugim posilku (zeby nie bylo powtorki z soboty) i bylo rewelacyjnie. Poprzedni trening: str 45 1. Wyciskanie na barki, siedzac 6-12 (6-12) 6-12 (6-12) 7-10 (7-9) 2. Unoszenie bokiem 6-6 (6-5) 3-12 [...]

[...] 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Brzuszki 4x25 Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek - Wolne Środa Plecy 1.Martwy Ciąg 4x12 2.Podciaganie hantlem w opadzie 4 x 12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12 4.Podciąganie sztangi w opadzie [...]